代表プロフィール
自分が走るほうの実績はたいしたことありません。
ただ、陸上部の同級生には世界陸上出場者がいて、一緒に練習していました。世界レベルがどのようなものかは知っています。後輩の日本選手権7位になった選手や中学全国チャンピオンを、指導したとは言えませんが、競技について議論し、代表が立てたメニューをこなしていました。
たとえば、箱根駅伝出場YouTuberなどが、練習メニュー指導をしていることがあります。そのような経験則に頼っている方々よりは、たとえば、きちんと生理学的根拠をお伝えするなど、理論的に言語化したサポートができるかと思います。理論を根本から理解していれば、たとえば故障や体調不良でスケジュールがずれた場合にも応用が効きます。難しい話が嫌いな方はお伝え下さい。
指導している種目は？
100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、5000m、10000m、ハーフマラソン、マラソン、あたりとなります。
リレー、ハードル競技、フィールド競技の指導はしておりません。
指導の土台は、短距離、走りの動きは、おおむねYouTubeチャンネル「為末大学」。
中長距離は『リディアードのランニングバイブル』（大修館書店）、『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』（ベースボールマガジン社）、『The Science of Running』（未邦訳、高校生物を超える運動生理学から論じている）あたりです。
指導する対象は？
男女、年齢問いません。
学校の陸上部の顧問の先生もOKです。
ただし、小学生、中学生で、将来、高いレベルを目指す場合、成長して体型が変わること、ピークはまだまだ先であること、などから、あまり専門性を突き詰めないほうが良い、というのが通説かと思います。逆に、小中学生で目先の結果にこだわる指導者しか見つけられない場合、当ランニングスクールは、将来を見据えた、ほどよい指導を行えるかと思います。
どんなサポートをしてくれるのですか？
走りの基本、練習メニューを立てるサポート、練習日誌や試合結果を見てのアドバイス、など。メールで相談し放題です。日時を調整の上、対面でご相談することもできます。
その他、ご希望がございましたら、気軽にご相談ください。
実際に走っているところに代表が立ち会うことはないかと思います。走っている映像を見てほしい、などはＯＫですが、外見からは、選手本人の意識は、わからないことも多いので、難しい部分もあるかと思います。なにを意識すべきか、などは指導いたします。
入会の流れ
一度、千代田区市ヶ谷駅前ランニングスクールに来ていただいて（場所はメールにてお問い合わせください。）、60分ほどの面談を受けていただいても構いません。
面談は、おおむね、平日（木曜、29～31日定休）、土曜の20:00～。または土曜の14:50～あたりに設定することが可能でございます。
メール連絡のみのご入会でも構いません。その場合、契約書、入会規約を郵送していただき、写しを郵送することになります。
退会は自由です。退会したい月の20日までにご連絡いただければ、翌月の指導料は発生いたしません。
1ヶ月の指導料です
学生、学校の陸上部の顧問の先生
4,950円（税込）
ごきょうだい複数で指導を受けられたい場合も、何人でも上記の指導料で結構です。
多少、学業についてのアドバイスを求めていただいても構いません。
一般社会人
9,900円（税込）
ご夫妻で、また、お子様も指導を受けられたい場合も、上記の指導料で結構です。多少、学業についてのアドバイスを求めていただいても構いません。
指導料は1ヶ月ごとのご納入となります。
20日までにご納入ください。
口座番号をお伝えしますので、ネット、ATMなどでご納入ください。
月の途中入会の場合、日割りで計算いたします。
クーリングオフについて
契約書の交付の日を含め８日以内は、書面により申込みを撤回し、または、契約を解除することができます。手数料、違約金などは発生しません。既に指導料を支払っている場合は、速やかにその全額の返還を受けることができます。
目次
・走る基本
・種目別の基本。短距離、中距離、長距離、マラソン。
走る基本
中学生（初心者）でもわかる走りへのアドバイス
・地面を真上から踏む。空き缶をつぶすすように。体重を乗せて。
・落ち葉の上にふわっと足を置くように。
・まっすぐ前を見る。自分の体をまっすぐにする。
陸上部に入りました、何から始めたら良いですか？
・片足で自分の体重を支え、地面に力を加えた後、反対脚に移動する。
・「もも上げ」は「ももを上げる」のではない。上記のことをやっている。
・最初は「きれいさ」よりも「全力を出す」ことが大切。
市民マラソンランナーの基本練習
・膝と足首（つまり末端）を使わない。
・そのためのドリル。
身体が前に倒れる力を利用したランニングフォームの基礎
・ランニングの目的は「自分を移動させること」。
・自分自身が倒れていって、それに対して脚が出てくる。これの繰り返しがランニング。
・そのためのドリル。
結局陸上で一番大事なことって何？
・陸上競技は「鍛える」というよりは「体の位置を探る」。
・ただし、為末さんは、かなり生理学より、「動き」派です。
蹴らない走り方
・一般人の常識に反して、走る時は「蹴り」ません。
・そのためのドリル。
地面から力をもらう感覚の掴み方
・地面に着いて自分の体重が乗っている瞬間だけが、自分を前方に運ぶ力を得られる。
・残りはそのための予備動作でしかない。
・膝と足首関節を固める。蹴らない。
・脚の付け根、お尻あたりに地面に着いた時の衝撃が返ってきて、そこから押し返す。
・そのためのドリル。
種目別の基本。短距離、中距離、長距離、マラソン。
100m
・レース中の技術については、4×100mリレー日本代表の責任者の土江寛裕さんの解説を見てください。この技術をレースで実現させるために、スピードを抑えて、くり返し練習するのは有効だと思います。100m走の持久力の養成も、まずは、この程度を通してでいいかと思います。
・100mを「一次加速」「二次加速」「トップスピード」「減速局面」の4区間に分ける
・減速局面では、ストライドを伸ばそうとせず、ピッチを意識する。
・加えて、ある程度のレベルまでは、ひたすらスタートダッシュをしていればいいと思います。それがトップスピードを高めるのに、もっとも効果的だからです。
・為末大さんは
10m×5
20m×5
30m×5
休憩は、同距離内は歩いて帰る。異距離間は3～4分。
という練習をオススメしています。
・たとえば、100mの選手が練習で150mなどを走っても、トップスピードを高める効果は薄いと思います。むしろ遅くなる恐れもあるので注意。
200m
・100mのスピードが一番大切。ただ、カーブがあるのが特徴。
・最初の加速は90～95％に抑える。
・カーブ区間を速く走るのは無理なので、維持くらいの意識で。
・カーブの出口あたりで気持ち上げる。
・最後の直線はリラックスしつつスピードを維持。
・後半が弱い原因は、「長い」練習をやらない他にも、上記の「リラックスの技術が未熟でエネルギー効率が悪い」「体幹が弱いなどで正しい動きが維持できなくなる」などが考えられ、こちらが優先。くり返すと、100mのスピードが一番大切。
コーナーの走り方
・体をまっすぐにして、そのまま傾ける
・マーカーを置いて、くねくね曲がって走る練習をする
・トップアスリートでもない限り、これで十分
400m
・100mのスピードが一番大切。いわゆる「400っぽい」（500や450など）をしなくても、高校、大学レベルの試合でマイルリレーのラップが速い100m選手はたくさんいる。
・400mを3区間に分けて考える。「加速区間」「リラックスしてスピードを維持する区間」「スピードが落ちてきて頑張る区間」。
・後半が弱い原因は、「400っぽい」練習をやらない他にも、上記の「リラックスの技術が未熟でエネルギー効率が悪い」「体幹が弱いなどで正しい動きが維持できなくなる」などが考えられ、こちらが優先。くり返すと、100mのスピードが一番大切。
100mと400mの走法の違い
・選手が100m型か400m型かについて、普通は「速筋と遅筋の割合」と考えると思います。一方、為末大さん（思想がかなり生理学ではなく「動き」寄り）は「接地が短い（100m）か優雅（400m）か」と語っています。ただ、日本トップレベルの話なのだろうと思いますが。